[...] w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 GIT, MOŻESZ TYLKO UROZMAICIĆ TRENING ROBIĄC WYMIENNIE ZE SZTANGĄ SKOS WYCISKANIE W SKOSIE SZTANGIELEK TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12 2.prostowanie ramienia na wyciągu stojąc- 3x12 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 3x12 SPOKO, TYLKO [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ŚRODA Bary Wyciskanie sztangi [...]
[...] -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na wyciagu 3s -mlotki 3s -prostowanie ramienia 3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM modlitewnik 3x8 -francuskie wyciskanie 3x10,8,6 -uginanie stojac 3x10,8,6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem ss lub 3-4 serie po 10 - uginanie nadgarstków ze [...]
dzięki za lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z [...]
[...] B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (są to tzn arnoldki ? ) California press 5x12p ( jest to wyciskanie francuskie sztangi leżac ? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (moze byc na atlasie ? ) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 15:25:28
Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]
[...] 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Wtorki: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt [...]
[...] w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS) 3 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa PLECY (GRZBIET) 3 serie po 8 powtórzeń - [...]
ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]
ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
[...] (pisałeś wcześniej że to nie obciąża kręgosłupa)? 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - lepsze jest uginanie ramion razem czy naprzemiennie? 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - nie jestem pewna czy to to ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=Esn3Yz2Xqr8 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C [...]